Doručak je za mnoge najvažniji obrok u danu. Ono što ujutro konzumiramo može itekako utjecati na ostatak dana, a poznati kardiolog tvrdi kako tri namirnice za doručak mogu vam pomoći da zdravije počnete svoj dan. Doktor Michael Twyman iz Apollo Cardiology u St. Louisu istaknuo je namirnice koje biste trebali uključiti u svoj doručak kako biste bolje kontrolirali krvni tlak – počevši od proteina, uobičajene komponente na tanjuru mnogih za doručak.
“Protein je važan za sintezu mišića, stoga pokušajte unijeti najmanje 30 grama proteina u svom prvom obroku u danu”, izjavio je kardiolog.
Navodi kako konzumacija dodatnih proteina, osobito u kombinaciji s vježbama snage, može povećati vašu mišićnu masu što je pak povezano sa smanjenim rizikom od hipertenzije ili visokog krvnog tlaka. I dok će mnogi vrlo rado posegnuti za jajima, slaninom ili kobasicama za doručak, riječ je o namirnicama koje imaju potencijalne nedostatke. Dva prosječna jaja sadrže oko 13 grama proteina, a mnoge brine to što je riječ o namirnici koja ima značajne količine kolesterola. No, doktor Twyman tvrdi kako nema razloga za brigu.
Odlično za početak dana
Poznati kardiolog predlaže da se dan započne s vlaknima kako bi se izbjegao skok glukoze, koji bi može dovesti do komplikacija poput inzulinske rezistencije, žudnje i povišenog šećera u krvi, što bi u konačnici dugoročno utječe na krvni tlak.
“Hrana s visokim udjelom dijetalnih nitrata, poput tamnog lisnatog povrća i cikle, opskrbljuje tijelo spojevima koji pomažu u proizvodnji dušikovog oksida”, tvrdi liječnik i napominje kako takve namirnice imaju značajnu ulogu u snižavanju krvnog tlaka i sprječavanju nastanka hipertenzije.
Neobičan izbor
Mnogima je to možda neobičan izbor za doručak, ali poznati doktor predlaže da se ubaci malo špinata u kajganu. Dodavanje začina poput bosiljka i peršina mogu doprinijeti zdravlju srca bez potrebe da se značajnije promijeni jutarnja rutina.
Dr. Twyman smatra kako bi bilo dobro za zdravlje srca da to bude najobilniji obrok u danu, te preporučuje da se doručkuje unutar sat vremena nakon izlaska sunca, jer usklađivanje obroka s vašim cirkadijalnim ritmom i drugim prirodnim tjelesnim procesima može biti jednako važno za kontrolu krvnog tlaka kao i hrana koju jedete.
foto : -Rita-👩🍳 und 📷 mit ❤ from Pixabay
