U svijetu u kojem stalno jurimo za obavezama, priznanjima i rezultatima, često zaboravljamo na ono najjednostavnije – zahvalnost. Iako se čini kao sitnica, svakodnevna praksa zahvalnosti ima snažan učinak na naše mentalno i fizičko zdravlje.
Zašto je zahvalnost važna?
Zahvalnost nije samo emocija – to je svjesna odluka da se usredotočimo na ono što imamo, umjesto na ono što nam nedostaje. Znanstvena istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito prakticiraju zahvalnost imaju:
-
Nižu razinu stresa i depresije
-
Bolju kvalitetu sna
-
Višu razinu optimizma
-
Jače međuljudske odnose
-
Višu razinu imuniteta
Kako prakticirati zahvalnost svakog dana?
-
Započnite dan s tri stvari na kojima ste zahvalni – to može biti jutarnja kava, osmijeh djeteta, tišina u stanu.
-
Vodite dnevnik zahvalnosti – zapisivanje svakodnevnih trenutaka sreće pomaže zadržati pozitivan fokus.
-
Izrazite zahvalnost drugima – iskreno “hvala” često vrijedi više nego što mislimo.
-
Zaustavite se u trenutku – kad osjetite zadovoljstvo, udahnite duboko i zadržite taj osjećaj nekoliko sekundi.
Zahvalnost i zdravlje
Kada smo zahvalni, tijelo smanjuje razinu kortizola – hormona stresa – a povećava se razina serotonina i dopamina, hormona sreće. Zahvalni ljudi također rjeđe pate od kroničnih bolesti, imaju zdravije prehrambene navike i više energije.
Nedjeljna praksa zahvalnosti
Nedjelja je idealan dan za tišinu, refleksiju i mir. Provedite deset minuta sami sa sobom – bez ekrana, bez žurbe. Razmislite o tjednu iza vas i svemu što vas je obogatilo – iako možda nije bilo savršeno.
Napravite svoju „listu zahvalnosti“ i pročitajte ju naglas. Osjetite te riječi.
Zahvalnost ne mijenja svijet oko vas, ali mijenja način na koji ga doživljavate. A kad se pogled na svijet promijeni – sve se mijenja. Zato već danas odlučite vidjeti ljepotu u svakodnevnim trenucima.
Zoran / TV Wien
