Beč, 16.lipanj 2025 – Novi fitness trend, nazvan “Japansko hodanje”, privlači pažnju svojim obećanjem značajnih zdravstvenih koristi uz minimalna ulaganja opreme i vremena. Ovaj inovativni pristup dovodi u pitanje dugogodišnje uvjerenje da je 10 000 koraka dnevno krajnji cilj fitnessa.
Pravilo “10 000 koraka” nastalo je u Japanu 1960-ih kao marketinška kampanja za pedometar i od tada je postalo globalno priznati zdravstveni cilj. Međutim, znanstveni dokazi koji podržavaju standard od 10 000 koraka su ograničeni. Iako studije pokazuju da je bilo koja količina hodanja korisna, “Japansko hodanje” nudi znanstveno potkrijepljenu, učinkovitiju alternativu.
Što je “Japansko hodanje”?
Metodu “Japansko hodanje”, koju su razvili profesor Hiroshi Nose i izvanredna profesorica Shizue Masuki na Sveučilištu Shinshu u Matsumotu u Japanu, uključuje izmjenu 3 minute hodanja visokog intenziteta i 3 minute hodanja niskog intenziteta tijekom najmanje 30 minuta, četiri puta tjedno.
Hodanje visokog intenziteta: Hodajte tempom pri kojem je teško održavati potpuni razgovor.
Hodanje niskog intenziteta: Hodajte “laganim” tempom pri kojem je razgovor ugodan, ali malo naporniji od razgovora bez napora.
Ova metoda je jednostavna za provedbu, zahtijeva samo mjerač vremena i mjesto za hodanje. Zahtijeva malo planiranja i manje je vremenski zahtjevna od cilja od 10 000 koraka dnevno, što je čini dostupnom široj skupini pojedinaca.
Vrhunske zdravstvene prednosti
“Japansko hodanje” nudi nekoliko prednosti u odnosu na tradicionalno hodanje u stabilnom stanju. Japanska studija iz 2007. usporedila je ovu metodu s kontinuiranim hodanjem niskog intenziteta s ciljem od 8 000 koraka dnevno. Sudionici koji su prakticirali “japansko hodanje” iskusili su:
Značajan gubitak težine: Izraženiji od onih koji su se bavili kontinuiranim hodanjem niskog intenziteta.
Snižen krvni tlak: Veće smanjenje u usporedbi sa skupinom koja je kontinuirano hodala.
Poboljšana snaga nogu i fizička spremnost: Značajniji dobici od onih u skupini koja je kontinuirano hodala umjerenim intenzitetom.
Nadalje, dugoročne studije pokazale su da “japansko hodanje” pomaže u zaštiti od pada snage i spremnosti koji se često povezuje sa starenjem.
Zoran / TV Wien
