Bolna leđa, umor i stalna glad – sve su to problemi s kojima se suočava sve više školaraca već na početku nastavne godine. Dva stručnjaka s Medicinskog sveučilišta u Grazu, prof. Peter Ferlic i prof. Sandra Holasek, objašnjavaju zašto snažni mišići i zdrava prehrana igraju važniju ulogu od same težine školske torbe – i nude deset jednostavnih mjera koje djeci daju više energije, zdravlja i koncentracije.
Snažna leđa – manje boli
Prema ortopedu Petru Ferlicu, težina ruksaka nije presudna koliko snaga mišića i svakodnevna tjelovježba. Djeca koja se redovito kreću rjeđe pate od bolova u leđima. Hodanje ili bicikliranje do škole, igre na otvorenom i sportske aktivnosti ključ su zdravlja kralježnice. „Tjelovježba je najbolja prevencija – rana navika pokreta stvara zdravu odraslu osobu“, kaže Ferlic.
Savjeti za zdrava leđa:
-
odabrati kvalitetan ruksak sa širokim naramenicama i pravilno raspoređenim pretincima,
-
teške knjige stavljati bliže tijelu,
-
nositi samo ono što je nužno,
-
ograničiti sate pred ekranom i poticati igru na svježem zraku,
-
urediti ergonomski kutak za učenje s pravom visinom stola i stolice.
Zdrava prehrana – više energije i fokusa
Nutricionistica Sandra Holasek naglašava važnost doručka s cjelovitim žitaricama, voćem, orašastim plodovima i mliječnim proizvodima. Takav obrok sprječava nagle padove energije i pomaže djeci da dulje zadrže koncentraciju.
Što je ključno u prehrani:
-
redoviti obroci u isto vrijeme,
-
zdravi međuobroci (tamni kruh, sir, jogurt, voće, orašasti plodovi),
-
spori ugljikohidrati za stabilnu energiju,
-
nezasićene masti iz orašastih plodova i sjemenki,
-
izbjegavanje slatkih napitaka i zamjena za vodu ili nezaslađeni čaj,
-
uključivanje djece u odabir hrane kako bi s užitkom jela ono što vole.
Snažna leđa i pravilna prehrana ključni su za uspješan školski dan. Roditelji mogu puno učiniti – od pametnog odabira torbe, kroz poticanje svakodnevnog kretanja, pa sve do pripreme raznovrsnih i zdravih obroka. Male promjene u rutini mogu donijeti dugoročnu korist: manje bolova, više energije i bolju koncentraciju u školi.
Zoran / TV Wien
Discover more from TV Wien / TV Beč
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
