Trzaj prije sna: Zašto se tijelo iznenada pomakne baš u trenutku usnivanja?
Naglo pomicanje noge, ruke ili cijeloga tijela u trenutku kada tonemo u san može djelovati uznemirujuće. Najčešće je riječ o hipničkom trzaju – kratkoj i uglavnom bezopasnoj reakciji koja se pojavljuje na granici između budnosti i sna.
Takva reakcija naziva se hipnički ili hipnagogički trzaj. Pripada skupini nevoljnih mišićnih pokreta poznatih kao mioklonus i najčešće se događa tijekom prijelaza iz budnosti u početnu, laganu fazu sna.
Što je zapravo hipnički trzaj?
Hipnički trzaj kratka je i iznenadna kontrakcija jednog ili više mišića. Može zahvatiti samo stopalo ili ruku, ali ponekad se pomakne gotovo cijelo tijelo. Pokret traje vrlo kratko, često samo djelić sekunde, no dovoljan je da nas ponovno potpuno razbudi.
Može ga pratiti osjećaj pada, bljesak pred očima, kratka slika iz sna ili dojam da smo se spotaknuli. Ponekad se pojavi i ubrzano disanje ili snažniji otkucaj srca, posebno ako je trzaj osobu iznenadio.
Sam povremeni trzaj tijekom usnivanja uglavnom se smatra normalnom pojavom i kod zdrave osobe ne znači automatski da postoji neurološki poremećaj ili epilepsija.
Tijelo već ulazi u san, ali živčani sustav još nije potpuno prešao iz budnog u uspavano stanje. Upravo na toj granici može nastati kratki, iznenadni pokret.
Zašto se tijelo trzne upravo dok tonemo u san?
Točan mehanizam nastanka hipničkih trzaja još nije potpuno objašnjen. Tijekom usnivanja disanje se smiruje, otkucaji srca usporavaju, mišići se opuštaju, a moždana aktivnost postupno mijenja svoj obrazac.
Jedna od često spominjanih teorija kaže da mozak naglo opuštanje mišića ponekad može protumačiti kao gubitak ravnoteže ili pad. Tada šalje kratak signal mišićima, nakon čega nastaje trzaj. Međutim, to je moguće objašnjenje, a ne konačno potvrđena činjenica.
Vjerojatnije je da je riječ o kratkoj neusklađenosti živčanih i mišićnih procesa koji se odvijaju dok tijelo prelazi u san. Zato se reakcija najčešće pojavljuje upravo na njegovu početku.
Stres, umor i kofein mogu povećati učestalost
Hipnički trzaj može se dogoditi bez jasnog razloga. Ipak, poznato je nekoliko okolnosti koje povećavaju vjerojatnost njegova pojavljivanja.
Nedostatak sna
Kada je organizam iscrpljen, prijelaz iz budnosti u san može biti nagliji, a nevoljni mišićni pokreti izraženiji.
Psihički stres
Napetost, zabrinutost i ubrzane misli otežavaju smirivanje živčanog sustava prije spavanja.
Kofein i stimulansi
Kava, energetski napitci, nikotin i drugi stimulansi mogu povećati mišićnu i živčanu podražljivost.
Kasno intenzivno vježbanje
Težak trening neposredno prije odlaska u krevet može tijelo zadržati u stanju pojačane aktivnosti.
Nepravilan raspored spavanja, alkohol i dugo gledanje u osvijetljene ekrane također mogu narušiti prirodan prijelaz u san. To ne znači da će svaka osoba nakon kasne kave doživjeti trzaj, ali kombinacija umora, stresa i stimulansa može ga učiniti vjerojatnijim.
Kada trzaj više nije samo bezazlena pojava?
Povremeni trzaj koji se dogodi samo tijekom usnivanja uglavnom nije razlog za zabrinutost. Pozornost je ipak potrebna ako se pokreti ponavljaju velik broj puta, pojavljuju tijekom cijele noći ili redovito prekidaju san.
U takvim situacijama liječnik može procijeniti radi li se o običnim hipničkim trzajima, drugom poremećaju spavanja, reakciji na lijekove ili stanju koje zahtijeva dodatnu obradu.
Što možemo učiniti prije odlaska na spavanje?
Hipničke trzaje nije uvijek moguće potpuno spriječiti, ali nekoliko jednostavnih navika može smanjiti njihovu učestalost i istodobno poboljšati kvalitetu sna.
Ujednačen raspored
Pokušajte odlaziti na spavanje i ustajati približno u isto vrijeme, uključujući vikende.
Manje kofeina navečer
Kavu i energetske napitke izbjegavajte nekoliko sati prije planiranog odlaska u krevet.
Mirniji završetak dana
Prigušite svjetla, odložite telefon i ostavite organizmu vrijeme da se postupno smiri.
Umjerenija večernja aktivnost
Lagano istezanje ili šetnja prikladniji su neposredno prije sna od intenzivnog treninga.
Neobičan osjećaj koji je najčešće normalan
Iznenadni trzaj može nas prestrašiti jer se događa u trenutku kada gubimo svjesnu kontrolu nad tijelom. Međutim, ako se pojavljuje samo povremeno i ne narušava san, najčešće predstavlja normalnu reakciju tijekom usnivanja.
Umjesto razloga za paniku, može biti podsjetnik da je tijelu potrebno više odmora, manje stimulansa i mirniji prijelaz iz užurbanog dana u noć.
Discover more from TV Wien / TV Beč
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
