Tijekom visokih temperatura ljudsko tijelo rashlađuje se znojenjem. Zajedno s tekućinom gube se mineralne soli koje sudjeluju u radu živaca, mišića, srca i održavanju pravilne ravnoteže vode u organizmu.

Među najvažnijim elektrolitima nalaze se natrij, kalij, magnezij i kloridi. Njihov veći gubitak može se pojaviti kod snažnog znojenja, tjelesnog rada, sporta, proljeva, povraćanja ili dugotrajnog boravka na ekstremnoj vrućini.

Kada obična voda uglavnom jest dovoljna?

Za zdravu osobu koja se ne izlaže velikom fizičkom naporu, boravi u rashlađenom prostoru i redovito jede raznoliku hranu, obična voda najčešće je dovoljna.

Važno je piti redovito tijekom cijelog dana, a ne čekati da se pojavi jaka žeđ. Starije osobe imaju slabiji osjećaj žeđi, dok djeca mogu zaboraviti piti tijekom igre.

Dovoljan unos može se pratiti i prema boji mokraće. Vrlo tamna mokraća, rijetko mokrenje i suha usta mogu upućivati na nedostatak tekućine.

Kada treba razmišljati o elektrolitima?

Dodatna nadoknada elektrolita može biti korisna kod višesatnog fizičkog rada na otvorenom, intenzivnog sporta, dugotrajnog znojenja ili zdravstvenih tegoba poput proljeva i povraćanja.

Posebno su ugroženi građevinski i poljoprivredni radnici, dostavljači, sportaši, starije osobe, kronični bolesnici te svi koji tijekom najveće vrućine dugo borave na izravnom suncu.

Elektroliti se mogu nadoknaditi i hranom

Za većinu ljudi nije nužno odmah kupovati sportske napitke ili dodatke prehrani. Raznovrsna ljetna prehrana može osigurati velik dio potrebnih minerala.

Kalij se nalazi u bananama, rajčicama, krumpiru, marelicama, lubenici i zelenom lisnatom povrću. Magnezij se može pronaći u orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama i cjelovitim žitaricama.

Natrij najčešće unosimo hranom i solju. Kod osoba koje se izrazito znoje lagana juha, jogurt, sir, mineralna voda ili umjereno slan obrok mogu pomoći u nadoknadi izgubljenoga.

Jesu li sportski napitci uvijek dobar izbor?

Izotonični napici mogu biti korisni kod dugotrajnog i snažnog znojenja jer sadrže vodu, minerale i manju količinu ugljikohidrata koji mogu pomoći apsorpciji tekućine.

Međutim, mnogi komercijalni napici sadrže velike količine šećera, aroma i drugih dodataka. Osoba koja sjedi u uredu ili kratko boravi vani najčešće ih ne treba.

Za svakodnevnu hidrataciju bolji su voda, mineralna voda, nezaslađeni čajevi, razrijeđeni prirodni sokovi i lagana hrana bogata vodom.

Oprez s domaćim napitcima sa soli

Na društvenim mrežama često se preporučuje dodavanje soli u vodu, ali prevelika količina može biti problematična, osobito kod osoba s visokim krvnim tlakom, bolestima srca ili bubrega.

Kod ozbiljne dehidracije, proljeva ili povraćanja sigurnije je koristiti oralnu rehidracijsku otopinu pripremljenu prema uputama liječnika ili ljekarnika.

Kada odmah potražiti pomoć?

Zbunjenost, nesvjestica, nemogućnost uzimanja tekućine, vrlo ubrzan puls, prestanak znojenja uz vruću kožu ili pogoršanje kronične bolesti zahtijevaju hitnu medicinsku procjenu.

Osobu treba premjestiti u hlad, početi je rashlađivati i pozvati hitnu pomoć ako postoji sumnja na toplinski udar.